Традиционно мнозина се опитват да имат време да отслабнат до лятото. Как бързо и ефективно да отслабнем у дома без вреда за здравето, какво е и какви упражнения да правите в материала.
Как да отслабнете бързо
Фитнес треньорът разказа как ефективно да отслабне теглото на къщата. "На първо място, искам да отбележа: ние не отслабваме локално, теглото отминава едновременно. Всичко зависи от тялото от някои части на тялото, мазнините листа по-бързо, с някои по-бавно."
В стомаха
"Обемите на корема зависят от това какво и колко ядем. Разбира се, пресата може да бъде направена релефна. Но ако над мускулите има мазен слой, всичките ви постижения няма да бъдат видими. Най -важното е да изоставите вредната храна", обяснява треньорът. Едно от упражненията, които ще помогнат за укрепване на стомаха, е направо усукване: трябва да лежите на пода, да огънете коленете си, да натиснете краката до пода, да изчерпите тялото от пода с 20-30 сантиметра и да го спуснете.
В краката
За да премахнете излишъка от дупето и бедрата, е необходимо редовно да приемате атаки, да завъртите краката си директно и отстрани, клекнете. "Още едно добро упражнение: Отидете от дясната страна, лявата крак - в подножието на десния и след това вдигнете и спуснете десния крак, без да докоснете пода. Направете същото, лежи от лявата страна."
В лицето
Излишната мазнина от предната част може да бъде отстранена с масажи. „Но ако не се придържате към правилното хранене, рискувате просто да оставите парите за вятъра“, предупреждава треньорът. Вариациите на това как да приведете кожата на тона е маса. "Например, букален масаж е подходящ - вътрешната и външната страна на бузите се изработва в процеса. Кръвната циркулация ще се подобри, мускулната тъкан става по -силна, кожата се дърпа. Поради това, наред с други неща, излишъкът отминава."
В ръцете
За ръката най -много натискане -за предпочитане са за предпочитане. "Можете също да вземете бутилки с вода, да направите флексия и разширение." Също така е полезно да използвате фитнес жители-за пример, да поправите еластичната върху лактите, да опънете ръцете си пред себе си и да ги разпространявате в различни посоки едновременно. „По време на упражненията (няма значение кои от тях) се съсредоточете върху тях. Не гледайте филми едновременно. Така че процесът ще бъде по -ефективен“, съветва треньорът.
След раждането
"Много жени имат проблеми с гърба след раждането. Следователно, на първо място, трябва да укрепите мускулния корпус." Важно е също да се помисли дали има някакви противопоказания. "Има такива, които развиват диастаза, в които предните мускули се разминават. В този случай всички упражнения в пресата трябва да бъдат изключени."
Домашни упражнения
Какви упражнения у дома могат да подхождат на всички: жена и мъж, тийнейджър и възрастен.
Първият е клекове: да поставите краката си малко по -широки от раменете, коленете леко огъване. На първо място, трябва да върнете таза обратно и след това да седнете. Гърбът трябва да е прав. Краката от пода не се откъсват, разчитат на петите. 15-20 повторения на 4 подхода ще бъдат достатъчни. Втората - стъпки: Поставете подножието на десния крак на стола, вдигнете се, застанете на два крака. След това спуснете десницата на пода, след това лявата последва от него. На всеки крак от 20 стъпки в 4 подхода. Трето - бар в динамика: Наведете се в дланта си, изпънете се на пълна височина и след това издърпайте коляното до гърдите си, редувайки десния с левия крак за минута. Четвъртият е „Обратно“ натискане -Ups: Завъртете гръб към дивана, натиснете дланите си към него, опънете краката си напред, огънете ръцете си в лактите си 90 градуса и спуснете таза си, без да докосвате пода и след това заемате началната позиция. Направете 10-15 повторения на 4 подхода.
Възможно ли е да отслабнете без диети
"Можете да отслабнете на шоколада. Въпросът е как човек ще изглежда като резултат - качеството на кожата, косата, ноктите може да страстно страда", коментира фитнес треньорът. „Храната трябва да е здравословна, балансирана. Резултатът може да се постигне в комплекса: здравословна храна, тренировки, сън. Включете повече зеленчуци и плодове в диетата. Ако е необходимо, приемайте витамини.“ Невъзможно е да се втурнате към крайности - няма диети само „на елда“ или само „на водата“. Ако следвате всички препоръки, след месец можете да загубите 3-5 кг. Колко бързо теглото ще напусне зависи от редица фактори. Един от тях - независимо дали човек е се придържал към здравословен начин на живот преди.